如何练好业余游泳体育运动,业余游泳爱好者什么水平

本文目录：

• 1、游泳运动员每天需要训练什么
• 2、初学游泳的技巧有哪些
• 3、如何科学的进行体育锻炼
• 4、心理教育在业余游泳训练中的应用,具体应该怎么做?
• 5、业余体校游泳趣味训练手段是什么?

1、游泳运动员每天需要训练什么

游泳运动员训练方法：游泳是一项在水中克服阻力的运动，需要运动员具备速度、耐力、意志等多方面素质。游泳运动员的身体素质要求全面，无论是速度、力量、耐力、柔韧还是灵敏，都是必不可少的。本文聚焦于10至12岁这一年龄段游泳运动员的力量素质训练。

游泳运动员在少年儿童阶段（10-12岁）需要特别注重力量素质的发展。这一时期，力量素质训练的主要任务是改善肌肉的协调性，而不是单纯增加肌肉体积。力量素质对游泳运动员的重要性在于，在水中浮行时，必须克服水中的阻力才能前浮。因此，提高力量素质，尤其是短距离游泳运动员的力量素质，是非常必要的。

．4．2：发展力量素质手段，应多采用克服自身体重方法，以动力性练习为主，少重静力性练习，因动力练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行，能有效的改善肌肉内的协调能力。

总之，游泳运动员的训练计划需要综合考虑多种因素，包括有氧运动、拉伸、专项训练、饮食和休息等，以达到全面提升身体素质和运动表现的目的。

一般的小学生运动员训练量，一天一万米，表明当运动员需要极大的毅力和耐力。孩子们从5岁开始接受训练，每天的训练时间长达两小时，其间仅有短暂的十分钟休息时间。训练过程中，教练的要求极为严格，一旦表现不佳，甚至会遭受体罚。

作为国家队游泳运动员，每日的基础热身训练量大约在两万米左右。 实际上，在中国，除了国家队运动员，很少有专业的游泳运动员。 毕竟，将游泳作为职业的人并不多，大多数人都不会以此为生。 对于一般的小学生游泳运动员来说，训练量通常在一天一万米左右。

2、初学游泳的技巧有哪些

1、自由泳换气技巧：吸气时，低头并将头部埋入水中，尽量使身体成一直线，然后挥动双臂。在水下时，应该均匀地吐气。根据自己的呼吸节奏，通常挥动三下双臂后，可以侧头，让右臂挥动的同时头部向左侧转，嘴巴露出水面吸气。交替进行。

2、蛙泳呼吸技巧易于掌握。对于初学者来说，关键在于能够顺利换气，这表明基本的游泳技能已经掌握。蛙泳的换气方式较为友好，对体力的要求并不高。在水中的吐气练习时，可以把手放在池边或请同伴帮助，将头部轻轻浸入水中。然后，通过嘴巴缓慢吐气，尝试用鼻子单独排气。

3、第 蛙泳呼吸很容易掌握。 而且每个人对速度的要求都不高，所以能换气就意味着游泳。 在这一点上，蛙泳换气更加人性化，对力量要求不高。第 水中吐气，双手放在池墙或同伴手中，将头部放入水中，然后缓慢地用嘴部吐气，最好单独使用鼻腔吐气。 过了一会儿，慢慢站起来。 吐气时间越长越好。

3、如何科学的进行体育锻炼

自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。

大学生科学进行体育锻炼：全面性原则， 科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动。渐进性原则，无论是力量、速度还是动作难度，在训练过程中都要循序渐进。 反复性原则，人体时刻都在进行新陈代谢，一定要反复坚持。

科学强化身体锻炼的方法，首先需遵循锻炼规律，做好充分的准备活动和整理活动。在每次参与体育锻炼前，应根据所选择的体育项目特点，针对性地活动身体各部位。例如，进行跑步前，应进行适当的拉伸，以预防运动伤害。

4、心理教育在业余游泳训练中的应用,具体应该怎么做?

循序渐进准则 进行循序渐进的心思练习，有必要重视环绕学生的心态特征和运动发展规律，选用逐步推进的方法，不断引导学生认识到游泳课程的趣味，在激发学生兴趣需要的基础上，促进学生逐步在心思上习惯游泳活动。

组织训练心理教育策略 组织开展好日常训练活动，是提高小学游泳训练教学质量、全面提高学生身体素质的重要方法。教师应当在控制好出勤率的基础上，科学组织开展游泳训练。

心理教育在业余游泳训练中的应用：（一）放松操练 在游水操练前，教练要教学生进行放松操练，意图是使学生经过调整自己的呼吸频率，让呼吸平稳，身体肌肉放松，更好的控制人体中枢神经系统的振奋度，使游水操练达到最佳的效果。

一， 开展趣味游泳竞赛活动，激发青少年参与活动积极性 将游泳运动变化为更加具有趣味性的项目。在训练中融入一些游戏或更加具有娱乐性活动，适时地组织一些竞赛，能够有效提高学生的学习积极性。

5、业余体校游泳趣味训练手段是什么?

1、二， 增设教练与青少年的互动教学环节，培育良好的师生关系 在师生互动中，青少年通过学习教练的技术性示范动作，不断提高运动素养和能力，加强对游泳技术的理解，在轻松愉快的氛围下学习技巧，以更有趣味性的方式鼓励自己，参与到学校举办的特色游泳活动中，积累经验，不断成长。

2、静力核心力量练习。 目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法：第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。

3、- 第一种：常规腰腹力量练习。包括仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、仰卧剪式打腿、悬垂举腿、成45度角的V形收腹，以及手腿成倒V字形的练习，以及各种背肌训练等。- 第二种：使用轻型器材的腰腹练习。

4、第十一次：陆上柔韧练习，水上400米混合泳，8×25米自游泳快速游，200米仰泳技术游，2×（8×100米），（蝶、仰、蛙、自），200米自由泳技术游，4×25米出发（蝶、仰、蛙、自）。第十二次：小测验：分别测50米、800米自由泳成绩。训练计划中的一些训练手段，对于有些游泳爱好者会有一定的难度。

5、互助练习，例如仰卧起坐等练习，由同伴帮助练习者固定某一环节，以免影响练习效果。 业余体校的运动员训练时间有限，可以周末在家里练习。垫上练习在床上就可以进行，可由家长帮助练习。