男子400米平跑世界纪录,400米男子跑步世界纪录

本文目录：

• 1、高中生400栏几步上栏?
• 2、400米栏如何锻炼?一年时间
• 3、400米和400米栏练习方法和技巧

1、高中生400栏几步上栏?

以你现在的水平110米栏应该八步较好，八步上栏的好处是能保持后面栏的速度。400米栏第一个栏用22步，因为400米栏要的是平均速度，所以起跑后身体重心提高很快，步幅也很快增大。

米栏和400米不同，对栏间步的要求非常高，一般都是采用栏间15步，平时训练的时候要确定自己的栏间步，一旦固定下来，就不要变化，保持每个栏跑15步这个频率。其实400米栏相对好跑，只要保证栏间节奏，一点都不累，但难点就在栏间步的确定上，步数多了会很累，步数少了，频率上不去速度就慢了。

米栏运动员这一阶段的训练可参照直道栏的训练。但是作为400米栏运动员在未来所从事的专项中，其栏间可能会出现双数节奏（男14或16步，女16或18步，或前半程14—16步，后半程15—17步），因而在进行基本技术训练时，要特别注意发展运动员两腿的过栏技术。

起跑与400米、200米跑的技术相同。400米和200米跨栏起跨点离栏架2米左右。栏间跑：200米跨栏跑9步；400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。400米跨栏应注意跑时的速度分配，一般采用“匀速跑”为好。为了掌握弯道过栏技术，要学会右腿起跨。

男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。

2、400米栏如何锻炼?一年时间

1、米栏运动员这一阶段的训练可参照直道栏的训练。但是作为400米栏运动员在未来所从事的专项中，其栏间可能会出现双数节奏（男14或16步，女16或18步，或前半程14—16步，后半程15—17步），因而在进行基本技术训练时，要特别注意发展运动员两腿的过栏技术。

2、米栏跑步技巧如下；首先必须是具备一定的400米平跑能力，攻栏要积极，不要跳太高浪费时间和体力，保持节奏，分配好区间体力，调均呼吸，按照自己平时训练的节奏去跑，不要受其他选手的节奏影响，平时也要多加强腿部力量及身体上，上肢协调性的训练。

3、米栏成绩直接取决于你的400米平跑成绩。而提高400的成绩应该多练习600米和300米，600米是强过于400米的耐力训练，300米是强于400米的速耐训练。 每周坚持有一天的长距离跑和一天的速度训练，比如80米跑~2天的速耐训练，比如200米。

4、米栏栏间一般男子跑15步，女子跑17步。根据训练水平不同和运动员的体力情况，400米栏间可增减1或2步，如男子400米栏顶尖运动员栏间跑13步。

3、400米和400米栏练习方法和技巧

主要练习方法有： 300米×6～8次，间歇6分钟； （300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； （300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

训练方法 基础跑步训练：男子400米栏是一项需要极高耐力的项目，因此，选手需要进行长跑训练，以提高自己的耐力水平。每周进行2-3次的长跑训练，每次跑10-15公里，可以逐渐增加跑步的距离和强度。栏杆训练：跨栏是男子400米栏的关键环节，选手需要进行专门的栏杆训练，以提高自己的跨栏技巧和速度。

提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法 一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。

米栏平跑速度的训练方法与400米基本相同，根据跨栏跑的技术特点，在平跑练习时应强调高重心，有弹性，节奏好，动作放松、省力，在保证步长的前提下加快频率。下面介绍一些具体的训练方法和手段，仅供参考。 （一）速度训练 30～60米×3～4次×2～3组。 行进间80～100米×5～6次。