运动会业余运动员训练计划,运动会业余运动员训练计划怎么写

本文目录：

• 1、快开运动会了,求一份训练计划
• 2、本人要带学生参加县运动会,主攻项目为小学800和初中1500和3000。训练时...
• 3、初中田径运动队详细训练计划?
• 4、田径运动会1500米的训练
• 5、9月底要参加运动会,求一份体能恢复训练计划!
• 6、求一个运动会前训练计划

1、快开运动会了,求一份训练计划

第一个星期把基础的身体素质练一下。第二周至赛前1周为准备期。最后一周针对性赛前训练。下面是具体计划。第一周：基础身体素质。这期间的身体基础素质训练为你以后进行专项训练打下基础 周一：跑步4000米。柔韧性练习。

热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。训练后放松 以放松肌肉为主，3-5分钟。

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

训练计划：1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。

2、本人要带学生参加县运动会,主攻项目为小学800和初中1500和3000。训练时...

只是我制定的一个长跑练习计划，你可以在里面稍作改动，在短期内，大概二十天左右冲刺1500和3000没有一点问题的。

如参赛运动员有特殊情况弃权或须更换运动员，该队领队务必在比赛前一小时以书面形式报告学生会主办单位（报告书必须由辅导员老师签字核实）。 积分办法 （一）个人项目取每一个项目的前6名，依次积分为1。 （二）团队项目（如4×100）取每个项目的前6名，依次积分为112。

一次难忘的运动会作文800字1 冬去春来，365天一晃而过，一年一度的 春节 运动会也在这朝气勃发的春天里拉开了序幕。 运动会的第一天，我们来到梅家山场。长长的跑道、薄薄的细沙、暖和的午后阳光立刻给了我们运动的渴望。这天最引人注目的项目当属 短跑 。各班的大将都参加了这个项目。

3、初中田径运动队详细训练计划?

1、根据我的计划，训练计划可以分为三个阶段：第一阶段是初选苗子，进行体能与身体素质训练。这一步骤主要是为了筛选出适合田径运动的潜力选手，通过基础体能训练提升他们的身体素质。第二阶段是分项目教学技术，分为投掷类和跑跳类两大组进行兼项训练，类似于全能训练方法。

2、第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

3、训练安排跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。每周实施： ①每周训练7次，每次90分钟。星期一到星期五每天下午放学以后开始，地点为学校操场；星期天下午3：30在一中田径场。

4、田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

4、田径运动会1500米的训练

1、米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

2、跑步的时候不要跨的步子太大，这样腿会觉得受不了，即使自己跑得动，退却酸的不行了。在最后关头（距终点200米的时候），故意装作体力不足，往后退，并发出体力不支的声音，让对手以为胜券在握。在80米时全力加速，即使没有力气，也要放手一搏。只要想着尽快结束比赛而跑就行了。

3、米训练一周的方法有增强耐力训练、增强臂力训练等。增强耐力训练 长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。

5、9月底要参加运动会,求一份体能恢复训练计划!

1、热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。热身要做多长时间？热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。

2、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

3、米跑是爆发力的耐力的结合。半个月的时间，对于没参加过系统训练的人来讲，提高的空间应该是比较大的。你可以分训练阶段进行系统的训练。训练前先测一下400米成绩，记录下来，然后开始训练。前3天以耐力训练为主，中间3天以强度训练为主，接着进行1天恢复训练，测一下成绩，记录下来。

4、弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体...体育考生1000米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

5、你是要练长跑he短跑，短跑不是每个人都可以练好的，毕竟与天赋有很大的关系。

6、求一个运动会前训练计划

一个月前，为准备运动会中的1000米跑，我们需制定合理的训练计划。首先，坚持每天早上进行长跑，里程设定为3000米。慢跑为身体提供耐力，为接下来的训练打下坚实基础。同时，训练过程中的拉伸动作不可或缺，每天都要进行踢腿和拉筋，帮助肌肉放松，预防运动伤害。

第一周：基础身体素质。这期间的身体基础素质训练为你以后进行专项训练打下基础 周一：跑步4000米。柔韧性练习。跑的专门练习：小步跑、车轮跑、跨步跳、后踢腿跑，各30米*2组 周二：慢跑1000米。柔韧性。

专项5000米应该具备较高的速度耐力水平。训练计划如下：主要以600，800，1000的重复跑，1500，2000的超距离跑为主。（连耐力可跑3圈走一圈在继续跑3圈，每天做至少2组）综合起来，每天选择速度和耐力组里的两种距离，根据自己的适应情况作为训练项目，短期就能见到效果。

中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。

跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。