业余拳击躲闪技术教学要点,拳击练躲闪的器材有什么

本文目录：

• 1、拳击怎样练闪躲,和脚步
• 2、拳击怎么练习躲闪意识
• 3、躲闪教学——实用的防守方法
• 4、如何练习拳击闪避技巧?

1、拳击怎样练闪躲,和脚步

躲闪需要强化腰腹肌肉，因此建议每天都练习山羊挺身和卷腹。在进行躲闪技巧训练时，一定要放松，保持一定的距离感，让头部不要固定在一个位置，而是随着身体的节奏进行晃动。通过观察和预测对手的动作，培养下意识的反应能力。练习拳击的脚步，可以通过跳绳来提高全身的协调性和步法的灵活性。

想要在家练拳击，可以试试以下几个方法哦：站好姿势：两脚左前右后斜开立，左脚尖稍内指，全脚掌着地；右脚跟略提，微向内转，用脚掌着地。两脚前后距离略宽于肩，左右距离平行，约10-15厘米。重心在两脚之间，左腿伸直，右腿微弯，身体保持稳定。

左腿自然伸直，右腿微弯，角度约为130度，身体重心分布在两脚之间，右脚跟不落地。 闪躲法：闪躲技术要求运动员能够准确判断时机。如果运动员掌握了良好的闪躲技术，就能使对手的拳击失误并击空，从而失去平衡，此时可趁机攻击对方暴露的部位。

2、拳击怎么练习躲闪意识

练习拳击躲闪意识的方法多种多样，以下是一些具体的操作步骤。首先是对镜练习，找一个搭档用额头对你出拳，或者在家里门梁上挂一个球让它规律摆动进行练习。熟练之后再逐步加快速度，这样可以锻炼你的视觉反应能力。棍靶练习能够相对安全地模拟对手出拳，并培养躲闪意识。

在掌握了躲闪的技术要领前以原地练习技术动作为主，记住拳击的任何技术动作练习一定要在镜子前。还有就是要训练出对方来拳不闭眼的能力，可以让小伙伴戴拳套打你脑门，最重要的是时刻要有这个意识。

在镜子前原地练习：刚开始练习躲闪时，最好在镜子前原地练习技术动作，这样可以清楚地看到自己的动作是否标准。训练不闭眼的能力：可以找小伙伴戴上拳套轻轻打你脑门，重要的是要时刻保持不闭眼的意识。等技术动作掌握了，就可以和小伙伴一起对练了，从远距离开始，慢慢缩短距离。

躲闪需要强化腰腹肌肉，因此建议每天都练习山羊挺身和卷腹。在进行躲闪技巧训练时，一定要放松，保持一定的距离感，让头部不要固定在一个位置，而是随着身体的节奏进行晃动。通过观察和预测对手的动作，培养下意识的反应能力。练习拳击的脚步，可以通过跳绳来提高全身的协调性和步法的灵活性。

变换训练法 缩小完成训练的时间界限的练习法，拳击训练中很常见，通过缩小场地的练习，限制活动时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作速度的目的。速度控制训练法 通过主动的对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的动作速度。

3、躲闪教学——实用的防守方法

左脚向左前方上步多少，右脚跟多少，双脚踩稳时回到实战姿势动作保持不变。实战作用：躲闪对方后摆拳，并进行反击。旋转闪躲时脚跟也要协调移动，并同时准备反击拳。拳套的位置有时候需要降低到脸颊位置，这样闪躲的时候拳套不会被来拳碰到。要控制好幅度和角度，收紧腹部。

躲闪防守是格斗中不可或缺的技巧，其关键在于调整距离和角度，以避免对手的攻击。躲闪防守可以分为向后躲闪、左右侧闪与下潜躲闪。正确运用这些技巧不仅能够有效防御，更能够在躲闪后迅速转入反击。向后躲闪是本能反应，适合应对任何攻击形式。在实际操作中，要注重躲闪的距离，精确到对手攻击仅差一线。

躲闪训练球练习可以模仿对方出拳和头部位置，让你在躲闪时有一个具体的目标和反馈。速度球（双尾球）练习同样可以模仿对方出拳和头部位置，让你在躲闪时有一个具体的目标和反馈。这两种练习方法都能帮助你更好地掌握躲闪技巧。

向右侧闪。当对手用左直拳攻击时，防守者应迅速将头部及上半身向右侧移动，同时身体重心略向右偏移，让对手的拳头从防守者的左肩旁掠过。动作要敏捷而紧凑，避免过大动作导致失去平衡。 向左侧闪。从基本站姿开始，当对手用右直拳攻击时，防守者应迅速向左移动头部及上半身，避开对手的直拳。

4、如何练习拳击闪避技巧?

预先加难法 加大难度，加大阻力进行练习，突然将阻力，或难度恢复到正常水平，这就是利用前面练习对神经系统的较高要求，而形成后续作用（痕迹作用），来有效提高动作速度。比如常见的哑铃出拳，去掉哑铃后再做相同的练习，以提高出拳速度。

以下是一些关于如何做好防御闪避的技巧：利用膝关节的屈伸控制身体高度，并且转肩保护自己，避开对手的拳，注意身体一定不要向后方躲闪，身体在躲闪时一定要往前方走，往对方身体里进，这样才能创造出进攻机会。后撤躲闪是一个比较高级的防守动作，要求良好的重心掌控能力。

技术动作掌握后，进行躲闪训练的最好方法就是找个小伙伴和你一起对练，先原地，距离远点儿，慢慢距离越来越近。躲闪通常是为反击服务的，所以躲闪的同时往往伴随着蓄力。躲闪反击的练习过程同上。还有滑步躲闪等也是在掌握好滑步等技术动作后进行双人对练。

拳击闪避技巧先练好步法，再练上肢，最后请同伴配合。闪避是拳击中最精彩也很实用的技术，要练习，得先把步法练好，随足而动，这是拳击名言，步法练精确到位了，就可以练习上身动作，仿佛对镜子演练，最后找个同伴帮助你练习，动作开始要慢慢，保证动作质量，之后可以渐渐加速度。