业余教练拉伸小腿运动方式,业余教练拉伸小腿运动方式视频

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• 1、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!

1、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!

1、单杠：4组，每组58个。器械颈前下拉：4组，每组810个。器械颈后下拉：4组，每组810个。器械平拉：4组，每组810个。俯身划船：4组，每组810个。星期四：肩部 杠铃颈前推：4组，每组810个。杠铃颈后推：4组，每组810个。哑铃飞鸟：4组，每组810个。哑铃俯身飞鸟：4组，每组810个。

2、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

3、总之，如果你只是想要进行简单的腹部锻炼，那么每天做120下，每组30个仰卧起坐是一个不错的选择。但如果你希望获得更好的锻炼效果，建议尝试其他锻炼方式，并结合良好的生活习惯。

4、周一：专注于胸部和肱二头肌训练，同时进行腹肌锻炼。 胸部训练包括：- 卧推：以轻重量开始热身，进行一组成部25次；然后使用递进训练法，从最大重量的60%开始，逐步增加到最大自量的90%，每组的个数以你的极限为主，最多不超过八组，每组休息1~2分钟。

5、这个要看你怎么锻炼了 一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。

6、如果你是初中生，建议使用15KG的臂力棒进行锻炼。虽然20KG的臂力棒可能有些重，但如果坚持使用，也完全可以，但需要注意避免受伤。可以每天进行三组锻炼，每组之间的休息时间要足够，以便肌肉恢复。具体来说，第一组做10个，第二组做8个，第三组做6个。