初中田径队训练杠铃,初中生杠铃多重合适

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本文目录：

• 1、田径运动员常用力量训练方法
• 2、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 3、11周岁男孩田径队训练能举杠铃吗?会不会影响长高?

1、田径运动员常用力量训练方法

1、下面是我为大家带来的田径运动员常用力量训练方法，欢迎阅读。 肌肉最大力量收缩训练法 此类方法主要是通过刺激神经-肌肉系统，最大限度地增加参与运动肌群的肌纤维募集数量，并改善其机能来发展肌肉最大力量。

2、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

2、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、速度训练，训练内容：200M跑20个，150M跑15个，100M跑10个，强度要求90%以上，间歇时间为以自然走动速度，走回到起跑点。

2、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的.后蹬能力。

3、初中生怎么练好跑步？ 前期长跑，练耐力和肺活量，40分钟用半小时跑，跑个8到10公里左右，应该够了，对你。

4、跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳(双飞效果更好)，组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

5、开始训练时，为避免疲劳与损伤，可先用小强度，再逐渐增到最大负荷的80%或更高些，以达到增加力量的目的。周六进行长距离慢跑，如跑公路、河滩，跑1-2小时为好。周日进行调整训练，做些简单、轻快的运动游戏等。

6、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

3、11周岁男孩田径队训练能举杠铃吗?会不会影响长高?

1、练田径需要举杠铃，对孩子生长发育会有影响，当然，那是向更好的方向发展。相信教练，一定会科学训练的。

2、肯定是会影响的，尤其是未成年人，他们的骨骼还没有发育完全，过度的重量与运动量，会挤压骨骼，影响骨骼的发育。所以电视上哪些举重的人，几乎没有一个高个子的，全是矮的。如果是想让家里的孩子练，建议你还是别了。

3、负重训练会不会影响身高，这里面有一个年龄段的问题。其实一般只要年龄15岁以上还是有增高作用的。

4、对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。

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