业余教练拉伸运动视频大全,拉伸教练是起什么作用的

本文目录：

• 1、大腿后侧筋疼,根本不能跑步
• 2、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!
• 3、上海市羽毛球协会业余教练员培训考试

1、大腿后侧筋疼,根本不能跑步

1、运动后大腿后侧的筋疼，是由于剧烈的运动导致大腿后侧的股二头肌出现拉伤或者劳损的情况。在运动后，由于受凉就会导致血液循环减慢，炎性代谢产物出现堆积，刺激到周围的末梢神经，就会出现疼痛的感觉。

2、两侧大腿的筋疼，一般是由于暴力活动或者慢性运动劳损所造成的，出现筋痛的症状，一般为大腿的后侧或者侧方出现牵拉性疼痛，遇到这样的情况时，可以减少大腿的活动，给予适当的休息，热敷、按摩、针灸等方式治疗。

3、腰椎间盘突出压迫坐骨神经：腰椎间盘突出压迫坐骨神经从而引起腰痛的同时，伴随臀部以及大腿后侧、小腿外侧，以及足底和足背的疼痛，且疼痛呈放射性，表述为有扯筋样的疼痛，为引起大腿后侧筋痛常见的原因。

4、在临床上，病人出现大腿后侧筋疼现象，有很多种病症能够产生这种现象。

5、一旦大腿后侧出现筋疼的症状，一定要尽量减少腿部的活动，尤其是不能将腿部过度伸直，防止腿后侧的软组织过度牵拉，防止疼痛症状加重。

6、如果是大腿后侧出现筋疼的情况，首先需要看一下有没有外伤的因素。如果近期有剧烈运动或者是活动幅度过大，很容易引起腿部的肌肉拉伤，这种情况需要休息一段时间，然后做一下局部的热敷、按摩，也可以外用药物进行改善症状，比如外喷云南白药或者用扶他林乳膏外涂。

2、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!

单杠：4组，每组58个。器械颈前下拉：4组，每组810个。器械颈后下拉：4组，每组810个。器械平拉：4组，每组810个。俯身划船：4组，每组810个。星期四：肩部 杠铃颈前推：4组，每组810个。杠铃颈后推：4组，每组810个。哑铃飞鸟：4组，每组810个。哑铃俯身飞鸟：4组，每组810个。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

每天最多的做4组 每组的个数由你一次性完成该动作的最大次数的60%作为起始个数。比如你能一次性做50俯卧撑，那么你每组的个数就定在30个。组间隔的话，推荐你2分钟。注意：除去腹肌以外，其他部位的肌肉锻炼时间间隔要大于48小时。腹肌可以间隔24小时后训练。否则将不利于肌肉生长。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

3、上海市羽毛球协会业余教练员培训考试

上海市羽毛球协会官方公众号近日发布了关于3月30日将在闵行区举行的D级羽毛球教练员线下考核的详细信息。这次考核是教练职业道路上的重要一步。考核流程详解/ 考核分为线上考试和线下实操两部分，成功通过两部分即可获得教练资格。

严禁未经市体育局批准，教练员私下对外交流运动员，严禁在运动员和家长不知情情况下将运动员注册、交流到外地。对于违规注册、交流行为将严肃查处。

目前常设的主要培训班有亚足联/中国足协C级和B级教练员岗位培训班、国家级社会体育指导员培训班、羽毛球中高级教练员岗位培训班、武术中高级教练员岗位培训班以及部分省（市）体育管理干部培训班等。

在每一个省提供培训教练员的讲习班，目标是招募并培训超过4，000名的教练员，常年指导100，000-120，000名运动员。2000年在北京、上海、福州、广州和深圳建立培训中心。每一个中心都提供体操、田径、乒乓球、篮球、水上运动及足球等体育训练。到2005年其他城市将会陆续建立其他的培训中心。