业余搏击运动需要和肌酸吗,练搏击需要吃蛋白粉吗

本文目录：

• 1、先跑步还是先健身?
• 2、练搏击需要吃什么补剂?例如肌酸等等。
• 3、请教各位网友,武术散打运动员吃什么食物来补充体力

1、先跑步还是先健身?

1、先健身后跑步。如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。

2、一般来说，顺序是不用过于在意的，锻炼的顺序不是最大的问题。当然，最好的顺序还是先跑步，然后再健身的，就当跑步是给自己热身了，这样还能防止自己在健身时出现意外，这不是在规定大家必须要这样做，还是要按照自己的想法去做。

3、健身完毕以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么会降低肌肉的灵活性，也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑。健身前跑步不宜太长、太累，应当以热身为主，身体微微冒汗是最好的。否则会消耗精力影响健身效果。

4、对于先跑步还是先健身的问题，我给出的回答是先进行一些健身运动，健身运动可以有效的帮助我们更好的把四肢全部活动开，在跑步的过程中可以有效的避免伤害，还可以大大提高我们自身的跑步速度与耐力，效果不错。

5、健身是应该先跑步还是先练器械 都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。因此，无论是练力量前还是练力量后，都应以小强度的跑步为好，时间不超过10分钟 去健身房是先跑步好还是先游泳好呐？去健身房是先跑步好。

6、健身运动和跑步是可以同时进行的，大家可以在跑步之后，继续进行健身动作，如今似乎有很多人都是这样做的，可以提高每天的健身效率。只不过，大家需要有充足的时间来锻炼才可以。再者，还要有充沛的体力坚持下来才行。

2、练搏击需要吃什么补剂?例如肌酸等等。

自然食物固然好，但也有不足和不全面的地方。训练后急需营养补充，而自然食物消化吸收比较慢，需要比较长的时间才能产生效果。这个时候就需要补充蛋白粉、氨基酸类的补剂，能很快消化吸收，迅速满足身体需要。有些补剂的作用是自然食物无法取代的，比如说肌酸、谷安、BCAA、ZMA、蒺藜等。

满意答案力量，来自内心。6级2011-11-12那个是练健美用的，搏击吃什么！练好肌肉硬度就可以了。 追问： 健美的肌肉和搏击的肌肉有什么区别 一个是硬度一个是形状，明白？健美的肌肉要求只是形状好看，但硬度不重要。

那个是练健美用的，搏击吃什么！练好肌肉硬度就可以了。

蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等 其它 补剂。 吃蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。

3、请教各位网友,武术散打运动员吃什么食物来补充体力

1、合理的膳食摄入主要是保证每天摄入一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，少吃油性太重的食物，多吃蔬菜、水果及豆、奶制品，这样能带来与能量代谢相关的多种维生素及丰富的矿物质，保证机体的需要。另外，就是结合日常训练，科学地使用运动营养品。

2、所以运动员应多吃含B族维生素的食物。赛前餐吃土豆 许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物，但他们认为脂肪的热能高，也许能使体力维持得更久，于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆，撒些红糖，还有就是香蕉。

3、土豆中所带有脂肪还有碳水化合物，同样是有宜于运动员增强体力，可以让身体的能量更加的平稳。所以专家建议运动员在赛前吃煮的土豆是容易消化的食物。 牛肉 牛肉的肉质比较鲜美，而且牛肉大部分都是瘦肉，吃牛肉可以让运动员的耐力加强，还可以增强体力。