田径运动业余训练过程视频,田径训练视频教程

本文目录：

• 1、田径运动说,教你百米加速跑,跑步过程中的方法
• 2、1500米跑步的国家标准是多少时间
• 3、怎样练好田径
• 4、如何训练立定跳远

1、田径运动说,教你百米加速跑,跑步过程中的方法

1、弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

2、百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

3、提高反应加速跑的主要练习方法有：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿势开始，逐渐向前倾斜接着快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。（4双手滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。

4、跑时重心起伏不要太大，即要把力量集中向正前方。完美的短跑姿势的要点就是重心平稳且脚尖划过的路线从侧面看呈圆弧。还有，如果你不是专门练过短跑的，建议你别尝试憋气跑下全程，呼吸加深并和你的步伐配合好就行。

5、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

6、短跑运动的规律和特点 短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

2、1500米跑步的国家标准是多少时间

男子国家一级运动员1500米跑步的标准成绩为3分54秒90，女子国家一级运动员的标准成绩为4分31秒00。 男子国际级运动健将的1500米跑步标准成绩为3分38秒20，女子国际级运动健将的标准成绩为4分08秒00。 男子运动健将的1500米跑步标准成绩为3分48秒00，女子运动健将的标准成绩为4分18秒00。

及格的1500米成绩大约在4分20秒左右，而一般人的成绩则普遍在5分以上，跑进5分钟可以算是较快的成绩。国家三级运动员的标准是4分40秒。1500米跑步比赛有特定规则，起跑点位于离终点100米处，且是逆时针方向。比赛中不分跑道，允许从一开始就抢占内道。

国家一级运动员1500米跑的成绩标准男子为3分54秒90，女子为4分31秒00。 田径运动员技术等级标准中，1500米项目的一级运动员成绩要求男子在3分54秒90内，女子在4分31秒00内。 对于申请国家一级运动员称号的运动员，需要在等级标准规定的比赛中取得符合要求的成绩。

根据2013年国家体育总局颁布的《田径运动员技术等级标准》，国家一级运动员在男子1500米跑项目上的标准时间设定为3分54秒90，而女子则为4分31秒。该标准为各级运动员设定了不同的达标时间，以评估他们在不同竞技水平的表现。

3、怎样练好田径

1、在进行田径的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。锻炼的时候，核心力量的主要还是自己的腰腹力量，在进行锻炼这样的部位的力量的时候，其实所需要注意的还是要去提升自己的腹部肌肉的强度。

2、技术训练是田径训练的关键环节，包括跑、跳、投、掷等技术的练习。观看专业运动员的视频，模仿他们的技术动作，是提高技术水平的有效途径。心理训练同样不可忽视，运动员需要保持专注、增强信心和应对压力的能力。冥想、呼吸练习、自我暗示等方法可以帮助运动员提高心理水平，更好地应对比赛中的挑战。

3、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

4、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

5、参与田径训练时，重要的是锻炼特定的项目。长期坚持，能显著提升效果。核心力量的关键在于腰腹力量。在锻炼这一部位时，应注重提高腹部肌肉的强度。有许多锻炼腹部的方法，如仰卧起坐、两头起、登山跑和卧姿运动，都能增强腹肌力量，这需要时间积累。

4、如何训练立定跳远

蹲跳起，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，较后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。单脚交换跳，上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

进行蹲跳起训练，每组20次以上，共3组。双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行并保持几秒钟，然后快速跳起，确保腿部完全伸直。（此练习旨在增强腿部力量。） 进行台阶提踵训练，每组50次以上，共3组。前脚掌放在台阶上，手扶支撑物，进行向上踮脚的动作，小腿必须蹬直，可以在小腿上绑上沙袋。