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本文目录：

• 1、拳击专项训练——沙袋
• 2、拳击手的一拳有多重?
• 3、零基础学拳击,如何入门?

1、拳击专项训练——沙袋

1、进行拳击打沙包训练：击打沙袋是训练方式的一种，目的是为了提高自身爆发力、出拳速度以及抗击打能力。

2、扛着沙袋做蹲起运动，可以练习腿部和腰部力量；扛着沙袋做垫脚尖的动作，对弹跳有帮助；俯身练习沙袋拉起动作，可以练习肩膀，上臂和前小臂力量；仰卧拿沙袋做卧推，可以锻炼胸肌。

3、利用沙袋训练出拳力量：虽然沙袋无法躲避拳击，但我们可以通过它来增强出拳的力量和速度。在实战中，这样的训练可以帮助我们抓住机会，用重拳出击。然而，对于挂起来的沙袋，由于其回弹速度快，也可能会对人体造成伤害。因此，在训练时应注意力度，避免被回弹的沙袋撞伤。

4、训练的强度；打沙袋训练的方法有按照拳击一回合3分钟一组休息1分钟的比赛时间进行训练，进行多组数的训练，没有一定的强度训练的成果很难有保证，拳手要勇于磨炼自己的拳头，问汗水要成绩，在保证训练强度的同时要有节奏击打沙袋，放松，结合技术战术有意识的组合出拳击打。

2、拳击手的一拳有多重?

轻量级拳击手的体重通常在126至135磅（约57至61公斤）之间。 中量级拳手的重量级介于147至160磅（约65至75公斤）之间。 重量级拳击手的体重超过190磅（约86至91公斤）。 拳击手的力量不仅取决于体重，也与个人的天生力量有关。

职业拳击手的一拳具有极大的威力，足以造成严重伤害甚至致命。根据美国的科学研究，拳击手在比赛中的一拳力量通常在800至1000磅（约363至454公斤）之间，这相当于1吨左右的力道。 在一项关于人体致命武器的调查中，科学家们使用了硅胶假人进行实验。

传奇拳击手泰森在体重200磅（约90.7公斤）时，一拳的理论力量可超过2000磅（约902公斤）。 体重增至230磅（约103公斤）时，泰森的力量可能超过1035磅（约462公斤）。 为了保持比赛公平，拳击手会控制体重，如75米选手的体重通常在70至80公斤（约154至176磅）。

拳击手的力量和体重分布有着明确的规定。 轻量级拳手的体重范围大约在57至61公斤。 轻量级拳手以速度和技巧著称。 中量级拳手的体重范围大约在65至75公斤。 中量级拳手的力量与技巧相结合。 重量级拳击手的体重必须达到86至91公斤。

3、零基础学拳击,如何入门?

1、节奏感：一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换、双脚、双脚收腹、双摇、单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。步伐：拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷。跳敏捷梯训练你的步伐。

2、拳击入门学习顺序，首先是最基础的身架，而不是发力、组合拳、步伐配合或肌肉。正确的身架是所有技巧的前提。 接下来，进行基本的韧带训练，包括腰部、腿部、肩部的柔韧性。 寻找一个负责任的教练。自学拳击很容易受伤，正确的训练方法至关重要。 拳击动作虽然复杂，但有其规律。

3、初学者应从增强柔韧性开始，包括进行压腿、劈叉以及腰背的拉伸练习。 接下来是速度训练，例如设定距离跑步、目标击打和条件反射实战练习。 耐力训练同样重要，可以通过越野跑步、跳绳以及组合拳法的空击练习来提升。 力量训练则涉及卧推、深蹲、蛙跳、仰卧起坐以及悬挂腿举等动作。

4、拳击入门学习顺序：基础最重要的，不是什么发力，不是什么组合拳，不是什么步伐配合，更不是什么肌肉，最基础的，是身架。所以先练好身架，再谈其他。然后，要做基本的韧带训练。腰，腿，肩，这些都必须要练到一定柔韧性，才可以继续下一步。

5、拳击入门学习顺序至关重要。首先，要重视基础身架的训练，这是所有技巧的基石。接着，进行韧带训练，包括腰部、腿部和肩膀，确保身体各部位具备足够的柔韧性，为后续动作打下良好基础。手腕力量的培养同样不可忽视，通过力量训练减少受伤风险。随后，开始练习发力，这是拳击中最基础但也是最难的部分。

6、拳击初学者在开始学习时，首要任务是掌握基本的拳击姿势和动作，比如正确的站姿、移动方式、出拳技巧以及如何有效躲避对手的攻击。通过学习这些基础技能，初学者能够建立起扎实的拳击基础，并逐步提升自己的技术。接下来，初学者需要进一步学习各种组合拳和防御技巧，比如直拳、钩拳、上勾拳和下勾拳等。