业余教练拉伸运动推荐视频,拉伸教练是起什么作用的

本文目录：

• 1、上海市羽毛球协会业余教练员培训考试
• 2、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!
• 3、打网球要注意什么
• 4、大腿后侧筋疼,根本不能跑步

1、上海市羽毛球协会业余教练员培训考试

上海市羽毛球协会官方公众号近日发布了关于3月30日将在闵行区举行的D级羽毛球教练员线下考核的详细信息。这次考核是教练职业道路上的重要一步。考核流程详解/ 考核分为线上考试和线下实操两部分，成功通过两部分即可获得教练资格。

在青少年运动员培养方面，中国乒乓球协会培训中心自成立以来，成功招收首批青少年运动员10人，其中7人进入大学深造，1人在重点中学就读，另有5人已毕业并进入大学工作，而3人在竞技体校继续接受训练。上海中国乒协培训中心队在每年的全国性比赛中组队参赛，展现了优秀运动员的实力和风采。

中国乒乓球协会培训中心肩负着多项核心任务，旨在推动乒乓球运动的全面发展与繁荣。中心致力于培训乒乓球教练员与裁判员，通过举办不同层次的培训班，进行专业考核，颁发上岗资格证书，确保乒乓球运动的专业化与规范化。

2、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!

1、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

2、-6组 每组8-12个 第二天：背肌，二头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。

3、周一：专注于胸部和肱二头肌训练，同时进行腹肌锻炼。 胸部训练包括：- 卧推：以轻重量开始热身，进行一组成部25次；然后使用递进训练法，从最大重量的60%开始，逐步增加到最大自量的90%，每组的个数以你的极限为主，最多不超过八组，每组休息1~2分钟。

4、这个要看你怎么锻炼了 一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。

5、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

6、炼腹肌的时间是早上八点到11点半，要做三~五组，每组做60次。

3、打网球要注意什么

掌握正确的击球，握拍方式也是重中之重。不正确的握拍方式不仅会导致肌肉拉伤，摔倒，更会因摩擦力不够而使拍子飞出。砸伤他人。让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。

踩在球上 业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在！特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。

捡球过程中学会等待。训练过程中当你的球滚入邻场而邻场的球员正在练球时，请耐心等待别人击球结束。别人帮你捡了球，不要忘记说一声“谢谢”。 要发球时先看一看对方是否已做好了接球的准备，最好将球举起来示意一下。不要连看都不看就将球发出，这是对对手的不尊重。

进入球场前，进行充分的热身活动，包括肌肉拉伸和关节活动，避免受伤。 如果是新手，应观察场上的其他球员，选择合适的对手进行交流和学习。 在练习过程中，应与高水平球员交流，他们的指导可以帮助你更快进步。 担心打网球会影响身材的担忧是不必要的。

打网球要注意预防网球肘 网球肘是肌腱炎的一种，打网球时常需要反拍击球的动作，打反拍时，手肘在大拇指外侧，此时伸直肌附着肱骨头之处，也就是肌肉与骨头接触的地方易出血受伤，可能会逐渐钙化影响局部血液循环，导致网球肘的出现，若不治疗，日后凡是需要手腕向上的动作都会造成酸痛，例如拿杯子等。

尊重裁判。切忌怀疑裁判的裁定，而与裁判发生争执。如果是没有裁判的友谊赛，遇到有问题的一分 球，就请对方重新打过。场上礼仪。如果你的球滚到他人的场地，则要等到他们打完一分时，再请帮忙投回来或自己去捡。比赛时，假如阳光或风向有利于你的一边，则遇奇数的赛局就要交换场地。

4、大腿后侧筋疼,根本不能跑步

如果是大腿后侧出现筋疼的情况，首先需要看一下有没有外伤的因素。如果近期有剧烈运动或者是活动幅度过大，很容易引起腿部的肌肉拉伤，这种情况需要休息一段时间，然后做一下局部的热敷、按摩，也可以外用药物进行改善症状，比如外喷云南白药或者用扶他林乳膏外涂。

如果是出现了左侧大腿后侧筋疼的症状，首先需要看一下有没有剧烈运动或者外伤的因素。如果有这些因素，就要考虑是大腿部的肌肉拉伤的症状，对于这种情况，需要休养一段时间，然后做一下局部的热敷、理疗，也可以选择非甾体类的抗炎药物进行止疼治疗，比如口服双氯芬酸，休养一段时间之后会慢慢的缓解。

首先，要注意休息，腿尽量不使劲，尽量要避免做引起疼痛加重的动作。如果可能的话尽量休息，腿尽量不使劲。其次，如果刚受伤，在刚受伤48小时内可以做冷敷，48小时之后可以做热敷。

一般为大腿的后侧或者侧方出现牵拉性疼痛，遇到这样的情况时，可以减少大腿的活动，给予适当的休息，热敷、按摩、针灸等方式治疗。如果疼痛较剧烈、难以忍受时，可以口服布洛芬和美洛昔康缓解疼痛，筋疼痛通常在一周左右可以彻底的恢复。如果再次劳累或再次暴力活动时，有可能再次复发，应该引起足够的重视。

大腿后面筋疼，如果是发生在剧烈运动后，局部疼痛比较明显，可伴有压痛，考虑是否由于肌肉韧带拉伤导致的。局部可以涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶，如果是发生在长距离行走之后，考虑是大腿后侧的肌肉持续紧张、痉挛，导致局部充血、水肿以及乳酸等代谢产物增多引起的疼痛，经过休息以及局部热敷，疼痛可以缓解。