业余无氧运动后吃几个鸡蛋,无氧运动后吃多少碳水

本文目录：

• 1、锻炼腹肌后吃鸡蛋有好处还是坏处
• 2、健身的人一天吃多少个鸡蛋好?
• 3、一米九,174斤,练健身,一天要吃几个鸡蛋?
• 4、求个饮食计划
• 5、关于短暂的无氧运动+每天吃四个鸡蛋?

1、锻炼腹肌后吃鸡蛋有好处还是坏处

练腹肌吃鸡蛋是很不错的选择，因为鸡蛋是含优质蛋白较多的食物，对于正在练腹肌的朋友来说，不仅可以补充蛋白质，还能起到很好的塑身效果，因为蛋白质是肌肉的重要组成部分。但是要注意，练腹肌时最好是吃水煮鸡蛋，不要吃生鸡蛋，之前流传健身吃生鸡蛋补充蛋白质更好，其实这是不利于健康的吃法。

有好处。腹肌锻炼属于无氧运动，力量训练。在力量训练后，本身就是需要补充蛋白质的。而鸡蛋是补充蛋白质的食物之一，所以吃鸡蛋是有好处的。腹肌属于小肌群，休息24小时就可以继续锻炼了。每个鸡蛋的蛋白质含量大约在4-6克。

力量训练后吃些鸡蛋比较好，因为鸡蛋富含蛋白质，可以补充蛋白。蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。

健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。

鸡蛋富含增肌所需的蛋白质，健身后吃鸡蛋或者吃饭是不错的，但是要主要运动和饮食要间隔30分钟。健身后半小时适当补充蛋白质有好处 对肌肉的生长有好处。

2、健身的人一天吃多少个鸡蛋好?

1、鸡蛋是高蛋白的食物，可以有效的补充人体所需要的蛋白质。所以，不少健身的人群，为了增加肌肉的成效，会选择在健身期间吃鸡蛋。一般正常人推荐一周吃3~6个鸡蛋，那么健身的人群一般是高于这个数量的。那么，在这个时候，需要根据自身的肌肉情况，在专业人员的指导下，来选择每天食用鸡蛋的数量。

2、健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。但是你健身的话，70kg的体重，每天的摄入蛋白质量就是一般人的5倍到2倍了。

3、一般情况下，一天摄入两个鸡蛋可以满足日常蛋白质需求，对身体无害。然而，过量食用鸡蛋并不会被身体额外吸收，反而可能增加肝肾负担，对健康不利。健美运动员，尤其是从事无氧力量训练的人，他们的蛋白质需求和非运动者有显著差异。肌肉生长和强化基于肌肉纤维的撕裂与修复，而修复过程需要蛋白质作为关键原料。

4、你好朋友，我是琦健身的教练，很高兴回答你的问题，感觉不运动的人 也就是能一天 1个鸡蛋，如果是 锻炼比较多 ，那么一天 5个全蛋 是没有问题的。如果锻炼强度相当高 那可以再加3个蛋清。

3、一米九,174斤,练健身,一天要吃几个鸡蛋?

1、鸡蛋一周建议吃4个，过多的蛋白质是无法吸收的，反而对身体有害。如果想增加肌肉建议吃白肉瘦肉。肌肉都在梦里长，所以也应保持充足的睡眠。

2、每天5个蛋清，要锻炼以后吃。而后睡眠最好在8个小时意以上。

3、有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。

4、吃个8分饱就可以，不要吃太快，否则胃会反映不过来，等觉得饱时其实已经撑了。吃完饭站至少半个钟头，不容易长小腹。如果觉得吃得差不多了哪怕剩下饭也不要再想着吃完了，因为吃到肚子里转变成脂肪会是更大的浪费。有空多锻炼锻炼，快走、慢跑、跳绳、骑自行车都是不错而且不累人的选择。

4、求个饮食计划

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

早餐：主食：全麦面包或燕麦片，提供碳水化合物和膳食纤维，为身体提供持续的能量。蛋白质：鸡蛋、牛奶或酸奶，为身体提供必要的氨基酸。水果：如香蕉、苹果或蓝莓，提供维生素、矿物质和抗氧化剂。饮料：低脂牛奶或豆浆，确保钙和蛋白质的摄入。

评估需求：考虑家庭成员的口味偏好、营养需求和特殊饮食限制（如过敏、疾病管理等）。 确定饭点安排：明确一周内每个人的饭点安排，包括早餐、午餐、晚餐和小吃。 设定预算：根据家庭的财务状况设定一周的食物预算。考虑到食材的价格波动，选择性价比高的食材。

5、关于短暂的无氧运动+每天吃四个鸡蛋?

1、四个鸡蛋，最后能吸收到的蛋白超不过20g。。人家运动完后立即补充30g左右的乳清蛋白，乳清蛋白的吸收率在90%以上。所以你别担心什么蛋白过量，不足还差不多。豆奶粉没用，还不如喝牛奶。植物蛋白的生物利用率太低了。咱也穷人，所以喝纯乳清，就Wcp80。便宜的很。一天蒸两个鸡蛋吃吃。

2、首先，“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学。此外，“每天保证4个鸡蛋（2个全鸡蛋，2个鸡蛋清）的摄入，锻炼的日子会保证6个鸡蛋（2个全鸡蛋，4个鸡蛋清，其中2个鸡蛋清是运动完后并配合碳水化合物类的水果一起食用的）的摄入”也是很好的搭配。

3、所以无氧和有氧结合，还有你每天吃四个鸡蛋，建议不要吃蛋黄，每天蛋黄不要超过两个，剩余的都扔掉，蛋黄胆固醇含量较高，吃多了不好。 还有一个蛋白大约是5克蛋白质，你这样的运动量，每天吃四个不够。可以买点蛋白粉补充一下，或者每天增加到8个蛋白到10个蛋白。多吃牛肉。