业余球员如何提升能力素质,业余球员如何提升能力素质的方法

本文目录：

• 1、生活中,怎样快速提升自己的足球水平?
• 2、...较灵活,我该怎样训练技术与提高各方面身体素质?
• 3、如何才能让自己的篮球技巧尽快有所长进?
• 4、个人足球能力提升
• 5、已是篮球高手,如何再提高自己?
• 6、...可是我代表的系实力并不太好,有什么办法短时间内提升我的能力...

1、生活中,怎样快速提升自己的足球水平?

具备团队精神。足球是一项团队运动，如果踢球时只想着自己，是不可能取得好成绩的。你在球场上做的每一个动作应该都是为了让球队获得更好的得分机会，而不是突显自己的优秀。如果你和某位队友有私人矛盾，不要将它带到球场上。比赛一旦开始，你应该抛开所有私人矛盾，将注意力集中到整支球队上。

初期，不要一个人练球。想把足球水平提上去，就要总是保持对踢足球的兴趣，老一个人练球很容易烦躁。最好的办法，就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以，一块在一起踢。注意跑步的姿势和协调性。刚开始不要学人家拿个球老是自己狂奔，这样不一定能练好带球。

第一个做法，任何东西都不是短时间可以搞定的，足球也是如此，只有不断的学习，不怕被骂认真对待每一次比赛机会，才可以体验这个运动的乐趣。不管你是踢什么位置，哪怕是守门也要练好运球，基本的球感要在日常生活中慢慢掌握，颠球就是练球感的好法，一天一点慢慢积累。

以下是一些提高足球水平的方法：练习颠球，可以提高整个足球技术的球感。绕竿控球，可以锻炼控球能力。练习假动作或沉肩虚晃，这是足球场上最基本的技巧之一。练习罗纳尔多切球，这是C罗在皇马经常使用的一个动作，也是现在最基础的过人技巧之一。练习踩单车，这是一种非常流行的过人技巧。

要提高足球过人水平，首先应专注于提升个人带球技术。练习时，确保足球控制稳定，像粘在脚上一样。日常训练中，加强直线和曲线带球、横向拨球练习，掌握合适的趟球幅度，同时练习突然加速和停球技巧，以便在比赛中灵活摆脱防守。身体素质对于足球运动员至关重要，因此在训练中不应忽视体能锻炼。

2、...较灵活,我该怎样训练技术与提高各方面身体素质?

首先是苦练基本功！没有好的基本功干什么都很难，然后就是体能，这是必不可少的，只要你想打比赛，就必须有充分的体能，无论哪个位置，现在最好先不要着急去健身房加强力量，因为会影响你长个，有空多投投篮，保持好一个标准手形。

突出身体素质训练。大家都知道身体素质不好，很多技术动作是做不出来或者即使做出来质量也不高的。身体素质的训练要从力量、耐力、速度、灵巧与柔韧性四方面着手。

发展力量素质：力量素质的练习方法包括基本要素，如练习的种类、重量、次数和休息时间等。合理安排运动负荷，注意逐步增加重量和提高次数，以改善上、下肢、胸背和腰腹肌肉力量。

发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。

提高身体素质的训练方法：耐力训练 长跑：女子每次跑400米跑道15圈，男子每次跑20圈。要求平均速度每圈不低于2分20秒。 负重越野：背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

3、如何才能让自己的篮球技巧尽快有所长进?

比赛中的节奏感非常重要，无论自己作为进攻方还是防守方，尽快进入自己的节奏，进而用自己的节奏影响对方是打出好状态的最佳途径。

重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。05 投篮方面。一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。

转身。在实战中，中锋接到球后不能想当然地进攻，必须观察防守人的位置。如果观察左边没人，就可以向左边进攻，如果发现左边有人，就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。

4、个人足球能力提升

1、通过动态拉伸提高关节活动度。弓箭步行走和自重深蹲等动态拉伸运动是很适合练习或身体训练前做的热身运动，它们还能提高柔韧性和关节活动度。拉伸前，通过开合跳或原地慢跑来热身，激活肌肉。大幅摆动手臂，促进血液流动。然后，在身体训练或比赛前做5分钟的动态拉伸。利用间歇训练来锻炼耐力。

2、先学会往前带球和开大脚球，再学颠球。因为相对刚接触足球的人来说，颠球的技术难度要大一些。直接上来就学颠球，估计会很乏味。可以先领略一下大脚开球，往前带球的快感，再慢慢学颠球。先学防守，再学过人。别看着别人一个个精彩的突破，就着急去学过人技术。

3、提升自身的足球能力和身体素质。一般足球运动员的综合能力要求比较高，速度、技术、力量、身体协调性、耐力、战术意识、意志力、头球、左右脚能力等等都是足球运动员的能力构成要素；参加一些团队进行比较专业的训练。

4、想把足球水平提上去，就要总是保持对踢足球的兴趣，老一个人练球很容易烦躁。最好的办法，就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以，一块在一起踢，如果你们当中只有一两个人会就最好了。刚开始最好每次有6到10个人一块踢，既保证对抗性，又保证你有机会触球。

5、已是篮球高手,如何再提高自己?

1、环境造英雄 如果你局限在你的小天地当一名高手 那么永远不会有太大的提高，有时间骑车到处找找球场，寻找高手，再一个个击败他们。2简单的技术往往是决定胜负的关键，我经常看到有同学练习高难度的动作，有上篮，扣篮。

2、他可以通过加强急停跳投和干拔三分球的练习来进一步提高进攻效率。特别是他的干拔三分，若能成为常规武器，将大大增强他的威胁力。此外，流川枫在上篮技术上已经达到了顶级，但与泽北荣治相比，他在面对多人补防时的拉杆技巧仍有待提高。

3、所以楼主所要改变的就是把身体变得更加强硬，多吃饭多锻炼身体（当然这是长远的事情- -），注意把篮球的基本功练好，平时打球的时候注意一下高手打球的细节。

4、而实际上如果你是高手的话，我也不需要多说什么了。打球时用动脑子的，当然过人后一般会有人补防，这样就队友漏，一个很漂亮的助攻比自己得分会更有成就感，并且这种篮球的快乐还可以有人分享。你会觉得有的时候帮助队友得分比一味自己进攻会更能体会篮球的乐趣。

5、尽量找标准姿势联系，刚开始会不习惯，一旦适应了投篮自然好了。

6、看一看张卫平指导的篮球教程。比较实在，可以用来打基础。优酷和百度视频都有的，可以自己搜一下。最好下载下来，反复揣摩。投篮教程：http：//v.youku.com/v_show/id_XMjQxNTA2OA==.html 看一看科比、艾佛森等牛人的精彩集锦吧，建议练球前看看，会给自己带来很多激情，练得更加投入。

6、...可是我代表的系实力并不太好,有什么办法短时间内提升我的能力...

天内提高能力，不现实，但是如果你们能按我说的去做，应该能去的不错的成绩。1：把所有的队员分类。不管什么队（业余队）总有这几类球员：A：速度快的。B：体力好的。C：会控球带球的。D：长传好的。E：各方面都一般的。F：凑数的。把你的队的人按这个类别分好。

静下心来，想一想你的能力能够让你怎样生活下去，然后脚踏实地地过好现在的生活，在过好生活之余，还有梦想支撑着你，你更有动力去提高你的能力，当你的能力提高到了能做梦的水平，你的野心也就这样支撑起来了。

首先要提高自己的逻辑分析能力，逻辑表达能力，人的活动有一定的范畴，有时候人的思想有些固定的思维，只要表达的内容合乎日常的逻辑思维，别人接受起来才不那么费力，不要表达出来以后别人想了半天还没反应过来。

虚心的向老原工学经验，多走动，多互换，这样就能成为一个强者。要想短时间内提高自己的职场要求和综合素质，就得多吃苦。虚心的向老原工学经验，多走动，多互换，这样就能成为一个强者。要想短时间内提高自己的职场要求和综合素质，就得多吃苦。

站在对方的角度。以对方的角度思考，找到共同点，让对方觉得我们立场是相同的，这样就不会轻意反驳我们的观点了，甚至会觉得我们所说的都是在为他着想，自然而然的就接受我们的提议啦。准备充分的证据。

比较好提分的英语和政治历史，这种文科，首先英语就是要背单词背过了，所有的单词，英语成绩一定不会差，最好把高一必修一的单词也全部背过一个学期每天背十几个单词应该就能完成任务，政治历史也是需要背诵记忆，像这种靠背诵记忆就能提分的科目一定要坚持做下去。